Моно диета с меню из бананов

Содержание

Банановая диета: меню для быстрого похудения на 3 и 7 дней, рекомендации диетологов

Моно диета с меню из бананов

Банановая диета, разработанная олимпийским диетологом Джейн Гриффин, в последние годы завоевала популярность женщин всего мира, включая Россию.

Монодиета на основе вкусных фруктов помогает им за короткое время легко и эффективно избавиться от лишнего веса.

Но, не зная всех ее нюансов, можно не получить ожидаемого результата или же быстро набрать вес после этого.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Приступая к банановой диете, нужно знать, какие фрукты для этого подходят. Они должны быть спелыми, т.к. в незрелых плодах много не перевариваемого желудком крахмала, который вызывает метеоризм.

Фрукты следует очистить от кожуры и белых нитей. Эффективны лишь свежие, желтые, тонкокожие бананы средней величины. Сушеные фрукты, а тем более в виде чипсов, из-за высокой калорийности только вредят фигуре.

Трехдневная банановая монодиета основана на том, что позволено съедать в сутки по 5 бананов, запивая их неограниченным количеством воды. Причем начинать утро нужно с двух стаканов жидкости, а завтракать только через полчаса.

Фрукт можно съесть целиком, сделать из него пюре или предварительно заморозить. Чувство голода притупляется водой. Ее пьют еще и за полчаса до еды. На время соблюдения банановой диеты для похудения 3 дня в меню не включают другие продукты.

Семидневная диета не такая строгая, в нее кроме бананов входят нежирные молочные продукты: молоко, кефир, творог. За сутки позволено съедать до килограмма фруктов. Можно чередовать чисто банановые дни с днями на фруктово-кисломолочной диете.

При бананово-молочных днях кроме килограмма фруктов выпивают стакан нежирного молока, в кефирно-банановые – такое же количество обезжиренного кефира, а при творожно-банановой диете – 250 г творога низкой жирности.

Такой рацион рекомендован только на неделю, дольше применять его опасно. Недельные разгрузки приносят пользу, если прибегать к ним не чаще раза в полугодие.

Классическая или утренняя диета более разнообразна, чем монодиета. В ее основе лежат такие правила:

  • По утрам съесть 1-4 банана.
  • Питание после 20 часов под запретом.
  • Сон не должен составлять меньше четверти суток.
  • Желательно сочетать диету со спортивными занятиями, ходьбой и активным образом жизни.
  • Всегда выходить из-за стола с легким чувством голода.
  • На обед и ужин есть и пить разрешено все кроме молочных продуктов, десертов и алкоголя.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Бананы – ценный источник витаминов и минералов:

  • Витамина С, который преодолевает простуду, тормозит старение организма.
  • Витамина Е – женского микроэлемента.
  • Бета-каротина – улучшающего зрение, укрепляющего иммунитет и полезного для костей.
  • Витаминов группы В, которые помогают нормализации уровня холестерина (о продуктах, которые способствуют этому вы узнаете здесь), помогают вырабатывать гемоглобин, улучшают состояние кожи, ногтей и волос. Съедая 3 банана в день, можно полностью обеспечить себя запасом витамина В6, участвующего в синтезе серотонина, избавляющего от раздражительности, переутомления и стресса.
  • Калия – необходимого сердцу, сосудам и нервной системе, освобождающего от отеков, шлаков и токсинов. Его суточная норма есть в 3 фруктах.
  • Магния – помогающего усвоению калия и кальция, повышающего работоспособность, служащего профилактике мышечных спазмов. 7 желтых фруктов в день полностью избавляют от его дефицита. (О том, какие продукты содержат необходимое количество калия и магния узнайте здесь)
  • Натрия – эффективного при отеках, обладающего сосудорасширяющим действием.
  • Железа – ускоряющего метаболизм, придающего сил, уменьшающего тягу к сладкому, а значит и облегчающего борьбу с лишним весом.
  • Фосфора – способствующего нормальной работе нервной системы, улучшению умственных способностей.
  • Марганца, который необходим для процессов регенерации, метаболизма, стабилизации иммунитета, является профилактическим средством от артрита, остеопороза и нервных заболеваний.
  • Кальция – укрепляющего кости, ногти и волосы, улучшающего свертываемость крови. Без него невозможно функционирование гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной железы.

к оглавлению ↑

К преимуществам диеты на желтых фруктах относятся:

  • Немногочисленность правил и условий.
  • Возможность применения при любых обстоятельствах и ее совместимость с обычным образом жизни.
  • Приятный вкус и быстрое подавление чувства голода.
  • Польза из-за большого спектра витаминов и минералов, содержащихся в них.
  • Очистка от шлаков.

Слабые стороны данного метода:

  • Недостаточная сбалансированность рациона.
  • Ограниченность ее применения при хронических заболеваниях и ослабленном организме.

Такая диета противопоказана для людей со следующими проблемами:

  • Страдающих сахарным диабетом, т.к. во фруктах много сахара (о диете для диабетиков расскажем тут).
  • При варикозе.
  • Метеоризм, диспепсия и другие заболевания ЖКТ.
  • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (о режиме питания при данных патологиях читайте в этой статье).
  • Во время беременности и лактации (о гипоаллергенной диете для кормящих мам узнайте вот здесь).
  • При сбое менструального цикла и в период климакса.
  • Больным ожирением в разных его степенях.

к оглавлению ↑

Примерное меню для похудения на 7 дней

  • Понедельник. Завтрак в этот и все последующие дни состоит из 1-4 бананов, которые можно съесть в любом виде. На перекус предлагается горсть орехов. В обед насыщение принесет овощной суп с кусочком отварного куриного филе, банан и стакан минеральной воды без газа. Полдник: овощной сок. На ужин полезно съесть рис с овощами и курицей, банан.
  • Вторник. Перекус после завтрака: фруктовый салат. Обед: рис с индейкой, кусочек хлеба с бананом и зеленый чай. Полдник: банан. Ужин: домашний чизбургер и фруктовый салат, включающий банан.
  • Среда. Утренний перекус: тост с авокадо и помидором. Обед: овощи и банан на гриле, салат из морепродуктов. Полдник: шашлыки из креветок и лосося. Ужин: гречневая каша с отварной говядиной.
  • Четверг. Перекус после завтрака: банановое пюре. Обед: паста с креветками и банановый смузи. Полдник: фруктовое желе. Ужин: суп с говядиной и пюре из банана.
  • Пятница. Первый перекус: овощной сок. Обед: отварная рыба с овощами-гриль и пюре из банана. Полдник: сыр с помидорами. Ужин: омлет с беконом и кусочек хлеба с бананом.
  • Суббота. Перекус после завтрака: куриное суфле. Обед: рыба на гриле с овощами, банановое пюре. Полдник: банан. Ужин: овощной салат и котлеты из индейки.
  • Воскресенье. Утренний перекус: яйцо. Обед: омлет с беконом и сыром, банан. Полдник: отварная индейка с кусочком хлеба, салат. Ужин: томатный суп с кусочком хлеба.

Составляя меню на неделю при более строгой диете, для его сбалансированности нужно добавить белок в виде 2-3 вареных яиц.

Обязательным является включение бананов в завтрак, обед и ужин. Второй завтрак и полдник должны быть легкими.

Разрешается съедать даже небольшой кусочек темного шоколада, т.к. в нем меньше сахара.к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов на время соблюдения

Диета на тропических фруктах довольно жесткая, поэтому перед ней нужно посоветоваться с врачом. Такой рацион требует подготовки организма.

Из меню нужно заранее исключить жирную, тяжелую и очень сладкую пищу, чтобы переход на ежедневные три стакана нежирного молочного продукта и несколько бананов не стал для организма стрессом.

Ежедневный рацион нужно делить на столько частей, к скольким приемам пищи организм привык.

При наличии лактоаллергии молоко заменяется нежирным кефиром. Рекомендуется пить зеленый чай с минимальным количеством сахара и большое количество негазированной минеральной или просто питьевой воды.

От чувства голода можно избавиться несколькими глотками кефира, ломтиком нежирного отварного мяса или парой ложек каши с минимальным количеством масла.к оглавлению ↑

Описание результатов и способов их сохранить

При строгих монодиетах за 3 дня можно избавиться от 3 килограммов, а за неделю – от 5 до 8 кг. Классические или утренние диеты позволяют сбросить до 3 кг в неделю.

Чтобы избежать эффекта возврата прежнего веса по окончании недельного курса похудения, нужно постепенно возвращаться на обычное меню.

Это означает, что ежедневно добавляются новые продукты в такой последовательности: каши, творог, мясо, фрукты, овощи и т.д.

Бананы можно вычеркнуть из рациона уже на восьмой день. Еще неделю (а лучше всегда) придерживаться канонов здорового питания.

В завтрак съедать кашу на воде со свежими (или размороженными) ягодами, перекусывать яблоком, обедать нежирным или овощным супом.

В полдник хорошо есть творог или свежие овощи, а на ужин отдать предпочтение котлетам из птицы с гарниром из гречки.

Очень важно избегать сладкого, мучного и жирного, пить больше чистой воды и витаминных чаев без сахара. А в результате сохранится хорошая фигура и самочувствие, улучшится состояние волос, кожи и уменьшатся боли в спине.

Диета на основе бананов – полезна и вкусна, у нее не много ограничений. При правильном подборе продуктов и отсутствии срывов за неделю с ее помощью можно избавиться минимум от 3 килограммов.

Причем они уже не вернуться, если и дальше придерживаться здорового питания и периодически возвращаться к банановому рациону.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале —
Загрузка… Нам очень важно ваше мнение!

сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, , Google Plus или .

по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Для похудения

Для похудения

Для похудения

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/bananovaya.html

Банановая диета

Моно диета с меню из бананов

Банановая диета для похудения — это краткосрочная (от 3 до 7 дней) монодиета, меню которой состоит из бананов. Эта диета позволяет избавиться от 4-8 кг, при этом, являясь достаточно жесткой диетой, она сравнительно легко переносится благодаря тому, что банан — довольно сытный и очень вкусный продукт.

В бананах содержится большое количество витаминов и питательных веществ — например, витамины Е и С, которые отвечают за иммунитет, тонус и энергичность, витамин А, полезный для зрения и состояния кожи, а также большой спектр витаминов группы В — бета-каротин, тиамин, рибофлавин, фолиевая и пантотеновая кислоты, пиридоксин; витамин РР, витамин К; 1 банан содержит почти четверть суточной нормы органических кислот, а также такие необходимые организму микро- и макроэлементы, как железо, цинк, марганец, селен, фтор, кальций, калий, магний, натрий и фосфор. Пищевые волокна, содержащиеся в банане, улучшают работу кишечника, способствуют лучшей усвояемости жиров и сахара. Кальций, калий и магний улучшают работу мышц и делают крепкими кости скелета, цинк и селен положительно влияют на состояние кожи и волос, железо необходимо для крови, а марганец и фосфор — для работы нервной системы и мозга. Калорийность одного банана — около 69 Ккал, а в 1 кг бананов содержится не более 950 Ккал. Бананы являются отличным средством против отеков, улучшают работу кишечника, помогают при гастрите, так как являются эффективным стимулятором обновления эпителия, стимулируют кровообращение, полезны при сахарном диабете, ожирении, заболеваниях печени и почек. Бананы способствуют выводу токсинов из организма, они улучшают цвет и состояние кожи, волос и ногтей, нормализуют обмен веществ. Банановая диета для похудения — это не только эффективный способ избавиться от нескольких лишних килограммов, но и возможность улучшить состояние своего здоровья, очистить организм от шлаков и запастись витаминами и необходимыми организму микроэлементами.

Минусы банановой диеты

Как и любая монодиета, банановая диета имеет некоторые недостатки.

Во-первых, это скудность рациона — при всей своей полезности и богатом содержании различных веществ, банановая диета не может заменить полноценный рацион, состоящий из животных и растительных белков и жиров, различных продуктов с разной степенью усвояемости, разных минералов и витаминов.

Например, низкое содержание белка (всего 1,5 г на 100 г бананов) может отрицательно сказаться на состоянии ваших мышц, а очень малое количество жира (0,5 г в 100 г бананов) может ухудшить состояние здоровья, ведь жиры необходимы организму.

Как и все монодиеты, банановая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями, а также беременным и кормящим женщинам.

Банановая диета на неделю

Для банановой диеты подойдут далеко не любые бананы — вам следует выбирать спелые мягкие фрукты, избегая зеленых, красноватых или излишне крепких бананов. Бананы перед употреблением следует тщательно очищать от кожуры и белых нитей. Бананы необходимо употреблять в сыром виде — ни сушеные, ни жареные фрукты для банановой диеты не подойдут.

При недельной банановой диете разрешено употреблять от 1 до 3 кг бананов в сутки (если голод мучает очень сильно — можно и превысить это количество, но старайтесь все-таки соблюдать меру, чтобы не растянуть свой желудок). Во время диеты запрещены любые напитки, кроме зеленого чая и чистой негазированной воды — ее нужно пить не менее 8 стаканов в день.

Если вы будете строго придерживаться этой недели, то за неделю сможете сбросить до 7 кг.

Молочно-банановая диета

Молочно-банановая диета подходит для тех, кто хочет срочно сбросить несколько кг «к дате» или перед поездкой в отпуск, и рассчитана на более короткий срок — 3-4 дня.

За это время вы можете сбросить 3-4 кг лишнего веса. Принцип молочно-банановой диеты прост: за один день вы можете съесть не более 3-4 бананов и выпить 3 стакана нежирного молока или кефира жирностью 1%.

Чистую воду и зеленый чай разрешается употреблять без ограничений.

Молочно-банановая диета популярна благодаря своей краткости и эффективности, но она — очень несбалансированная, поэтому не стоит растягивать ее дольше, чем на 3 дня.

Диетологи относят молочно-банановую диету к экстремальным экспресс-диетам и предупреждают, что при продолжительности такой диеты более 4 дней может быть нанесен вред организму из-за недостатка необходимых витаминов и микроэлементов.

Кроме того, если такая диета продлится более 3 дней, организм успеет перестроиться и войдет в стадию накопления запасов — поэтому едва вы выйдете из диеты, как все ваши сброшенные килограммы возвратятся сторицей.

Выходить из диеты следует постепенно, понемногу увеличивая количество потребляемой пищи и вводя один за другим запрещенные во время диеты продукты — тогда вы сможете сохранить эффект от молочно-банановой диеты надолго.

Примерное меню для молочно-банановой диеты

Мы предлагаем вам два варианта меню для трехдневной молочно-банановой диеты.

Питаясь по первому варианту, вы чередуете приемы фруктов и молока или кефира с интервалами в 1,5-2 часа. Таким образом, у вас получается 3 приемов пищи в день: 3 раза — по 1 банану и 3 раза по 1 стакану молока или обезжиренного кефира.

Второй вариант меню состоит из 5 приемов пищи и выглядит примерно следующим образом:

День 1.

  • завтрак: 1 банан и 1 стакан молока;
  • второй завтрак: ½ банана и полстакана молока;
  • обед: 1 банан, 1 стакан кефира, несладкий зеленый чай;
  • полдник: несладкий зеленый чай;
  • ужин: бананово-молочный коктейль из ½ банана и половины стакана молока.

День 2.

  • завтрак: ½ банана и 1 стакан молока;
  • второй завтрак: ½ банана и несладкий зеленый чай;
  • обед: 1 банан, 1 стакан молока или кефира;
  • полдник: несладкий зеленый чай;
  • ужин: 1 банан, 1 стакан молока или кефира.

День 3.

  • завтрак: 1 банан и 1 стакан молока;
  • второй завтрак: ½ банана и полстакана молока;
  • обед: 1 банан, 1 стакан молока или кефира;
  • полдник: несладкий зеленый чай;
  • ужин: ½ банана и полстакана молока.

Отзывы о банановой диете

Отзывы о банановой диете, в основном, положительные — большинству тех, кто попробовал такую диету, действительно удалось существенно сбросить вес в краткие сроки.

Однако многие отмечают ухудшение настроения, вялость и раздражительность уже на второй день банановой диеты — сказывается однообразие и ограниченность рациона.

Те же, кто справился с желанием прекратить диету и не допустил срывов, отмечают не только исчезновение нескольких лишних килограммов, но и улучшение самочувствия в конце диеты — у многих стал лучше работать кишечник, исчезли неприятные ощущения в желудке и кишечнике, беспокоившие ранее, улучшился сон, стал лучше цвет лица и состояние кожи и волос. Среди отзывов о банановой диете встречаются и такие, где попробовавшие эту диету говорят, что теперь откажутся от других способов экспресс-похудения в пользу банановой диеты.

Источник: https://selderey.net/diety/bananovaja-dieta.html

Банановая диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Моно диета с меню из бананов

Банановая диета относится к числу наиболее популярных краткосрочных фруктовых монодиет, позволяющих за несколько дней без особого труда избавиться от лишних килограммов.

По оценкам диетологов, за 3 дня бананового похудения теряются до 3-х килограммов лишнего веса, а за неделю – около  5-6 килограммов.

Банановая диета: суть и особенности

Отзывы о банановой диете как пациентов, так и врачей, самые положительные. Дело в том, что при помощи бананов можно не только «вкусно» и сытно похудеть, но и значительно улучшить состояние желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и органов кровообращения.

Из-за высокого содержания в мякоти банана калия (360 мг на 100 г. продукта), магния (27 мг) и клетчатки, этот чудо-фрукт:

  • Улучшает водно-солевой обмен в организме,
  • Выводит лишнюю жидкость (отеки), токсины, шлаки, излишки глюкозы и плохого холестерина,
  • Стимулирует бесперебойную работу кишечника.

Поскольку бананы почти не вызывают аллергических реакций, являются отличным источником энергии и поставщиком многих необходимых витаминов и минералов, их часто включают в качестве прикорма в рацион грудных детей, беременных и кормящих матерей. Назначают их также в качестве диетического питания ослабленным и послеоперационным больным, пожилым людям и спортсменам.

Кроме того, полезны бананы:

  • При депрессии (из-за содержания в них гормона радости серотонина),
  • Синдроме хронической усталости,
  • Гипертонии,
  • Проблемах с кишечником (запор, понос),
  • Гастритах,
  • Пониженном гемоглобине,
  • Болезнях мочевого пузыря и желчевыводящих путей,
  • Артрите,
  • Изжоге.

Банановые дни, в отличие от других строгих фруктовых разгрузочных дней и монодиет (огуречная, яблочная, морковная), благодаря наличию в плодах большого количества натуральных сахаров (фруктозы, глюкозы, сахарозы), являются менее голодными и способствуют более быстрому и длительному насыщению.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться банановой диеты:

  • Людям с индивидуальной непереносимостью бананов,
  • При заболеваниях тромбофлебитом и варикозным расширением вен: бананы относятся к группе продуктов, сгущающих кровь, поэтому их следует избегать при варикозе и нарушениях кровообращения сосудов.

Список продуктов, разжижающих кровь и рекомендации по лечебному питанию при варикозе читайте в статье на нашем сайте.

При сахарном диабете обоих типов банановая диета не противопоказана, но, ввиду высокого содержания сахаров, ее следует предварительно согласовать с лечащим врачом, чтобы правильно рассчитать индивидуальное суточное количество углеводов (хлебных единиц ХЕ) и исключить резкие скачки уровня глюкозы в крови.

Подробные лечебные рекомендации при сахарном диабете первого и второго типов описаны в статьях о диетическом питании для диабетиков.

Особенности выбора плодов

Выбор плодов для банановой монодиеты:

  • Для похудения идеально подходят спелые «фруктовые» бананы – насыщенного желтого цвета, мягкие, с тонкой кожурой и средней длины.
  • Если вы купили слегка недозрелые плоды, не спешите употреблять их, сначала заверните в пищевую бумагу и оставьте на несколько дней в темном месте для созревания.
  • Не стоит покупать так называемые «кормовые» бананы – длинные, зеленые и с плотной шкуркой, а также сушеные, которые в несколько раз калорийнее свежих.
  • Перед применением плоды нужно тщательно очистить не только от кожуры, но и от белых нитей, оставив только спелую мякоть.

Строгая банановая диета на 3 дня

Эта диета, часто называемая также бананово-молочной, является самым простым вариантом. Дневное меню состоит из 3-х бананов и 3-х стаканов обезжиренного молока или кефира (1 %).

  • Разделите указанное количество еды на 5-6 порций и употребляйте равномерно в течение дня – дробное питание позволит избежать появления сильного чувства голода.
  • Фрукты и молочные продукты можно употреблять как отдельно друг от друга, так и в виде бананового йогурта или шейка – взбить банан с кефиром или молоком при помощи блендера.
  • В течение дня пейте как можно больше обыкновенной воды и травяных чаев без сахара, это способствует лучшему очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
  • Последний прием пищи планируйте не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Банановая диета 7 дней

Семидневный вариант не настолько строг, как трехдневный и практически не ограничивает количество употребляемых фруктов – за день разрешается съедать до 1,5 килограмма спелых очищенных бананов. Тем не менее, процесс похудения при этом варианте идет достаточно эффективно, за сутки уходит в среднем около 1 килограмма веса тела.

  • Как только почувствуете голод, сразу съедайте один плод.
  • Если будет очень «голодно», в качестве источника полноценного белка можно добавить в меню 1 вареное яйцо.
  • Из напитков разрешены в неограниченных количествах вода и травяные чаи без сахара, употребление молочных продуктов при этом не допускается.

Творожно-банановая диета

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Этот вариант, рассчитанный на 4 дня, включает в себя чередование банановых и творожных разгрузочных дней и позволяет снизить вес до 3-4 килограммов. Поскольку творог является достаточно сытным и полезным продуктом, бананово-творожное чередование переносится легко и поэтому очень популярно среди худеющих.

Первый и третий дни – творожные:

  • Завтрак – 120 г. нежирного творога (до 5 % жирности), фрукт;
  • Обед – 120 г. творога, овощной салат без масла;
  • Ужин – 120 г. творога, грейпфрут.

Второй и четвертый дни – банановые:

  • Завтрак – банан, 120 г. нежирного йогурта или творога;
  • Обед – 2 банана, 1 вареное яйцо;
  • Ужин – 200 г отварного нежирного мяса, 1-2 банана.

Рецепты для похудения

Если похудение на бананах прошло для вас комфортно, начните практиковать еженедельные разгрузочные банановые дни – это позволит легко поддерживать вес без стрессов и скачков. Чтобы меню не было слишком строгим, предлагаем разнообразить его вкусными и сытными рецептами.

Бананово-фруктовый салат

  • Порежьте кусочками банан и добавьте к нему ломтики яблока, груши или персика.
  • Второй вариант салата – добавьте грецкие орехи и листья салата.

Овсяная каша с бананом

  • Сварите на воде овсяные хлопья.
  • Добавьте туда молоко и мелко порезанные кусочки банана.

Банановое мороженое

  • Смешайте низкокалорийный йогурт с мелкими кусочками спелых фруктов.
  • Поставьте в морозилку для застывания.

Банановые оладьи

  • Разотрите 2 мягких банана, добавьте 1 яйцо, 1 стакан кефира, немного соли и сахара, гашеной соды и муки, чтобы получилось густое тесто.
  • Обжарьте оладьи на растительном масле и подавайте к столу с медом.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Диета Лесенка.

Выход и советы диетологов

Дольше рекомендованных 3-7 дней соблюдать банановую монодиету врачи не рекомендуют:

  • Во-первых, несмотря на полезность продукта, банановая, как и любая другая монодиета, не является полностью сбалансированной и может причинить серьезный вред здоровью.
  • А во-вторых, человеческий организм устроен очень мудро и за несколько дней может приспособиться к любым условиям и, при необходимости, включить режим энергосбережения.

Поэтому, долее рекомендованных сроков худеть не только вредно, но и нецелесообразно, так как вес будет снижаться либо очень медленно, либо упорно стоять на месте — диетологи это явление называют эффектом «плато» (подробнее описано в диете Американские горки и диете Лесенка).

  • Выход после бананово-кефирной диеты, как и после любого похудения, несмотря на достигнутый эффект, должен быть плавным и постепенным – это необходимо для того, чтобы окончательно зафиксировать полученный результат.
  • В течение недели осторожно вводите привычные продукты и соблюдайте меру – если вы начнете отъедаться за голодные дни, вес очень быстро вернется обратно.

(4 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/bananovaya-dieta-dlya-vkusnogo-pohudeniya.html

Банановая диета – виды, рекомендации и отзывы

Моно диета с меню из бананов

Разработчиком банановой диеты является англичанка и олимпийский диетолог Джейн Гриффин. Данная диета является одной из самых мягких для организма и вкусных диет, при соблюдении которой за 3-4 дня можно потерять 3 килограмма лишнего веса, за неделю – 5-6 килограмм.

Для кого разработана банановая диета?

Банановая диета для похудения показана всем тем, кот имеет какие-либо проблемы с кишечником или желудком, а также склонность к отечности. Она показана при следующих заболеваниях:

  • Ожирение;
  • Язва желудка;
  • Гипогликемия (низкое содержание в крови сахара);
  • Гастрит;
  • Болезни почек и печени;
  • Нарушения кровообращения;
  • Болезни желчевыводящих путей.

Банан – это единственный фрукт, который можно есть в сыром виде и не переживать об обострении язвы желудка или хронического гастрита. Канадские ученые довели, что бананы способствуют выделению в желудке слизи и обновлению эпителия желудочных стенок, которые защищают его от повреждений.

Кому противопоказана банановая диета?

Абсолютно запрещена банановая диета для похудения тем, кот имеет сахарный диабет, так как бананы содержат в себе много сахарозы, которая противопоказана диабетикам.

Также банановая диета противопоказана людям, имеющим варикозное расширение вен (тромбофлебит), метеоризм (газообразование) и диспепсию (расстройство пищеварения).

Подготовка к банановой диете

Перед началом соблюдения данной диеты, необходимо сделать один подготовительный разгрузочный день, в который следует исключить жареную, жирную, копченую и соленую пищу. На протяжении дня следует пить негазированную минеральную воду и зеленый чай. Таким образом, оставшись без вредных напитков и продуктов, организм настраивается на очищение и восстановление баланса в весе.

Какие бананы подходят для банановой диеты?

К выбору бананов следует подходить тщательно. Запрещено приобретать недозрелые бананы, так как они содержат нерастворимый крахмал, который не переваривается в кишечнике и вызывает метеоризм.

Перед употреблением бананы очищаются от кожуры и убираются все белые ниточки – должна остаться только мякоть. Также нельзя заменять свежие плоды сушеными. Сушеные бананы содержат в пять раз больше калорий, чем свежие.

Для банановой диеты для похудения подходят тонкокожие, желтые бананы средней длины.

Варианты банановой диеты

Существует несколько вариантов банановой диеты: только банановая или смешанная молочно-банановая диета. Также она может быть щадящей или строгой.

Банановая диета (щадящая)

Продолжительность данной диеты – от 3 до 7 дней в зависимости от того, сколько килограмм вы хотите скинуть. За один день, как правило, можно скинуть один килограмм.

За один день (шесть приемов) необходимо съедать полтора килограмма бананов, очищенных от кожуры. Можно употреблять чай без сахара или воду в неограниченном количестве. Последний прием еды должен быть не позже, чем за три часа до сна.

Таким образом, в день вы будете употреблять 1300 калорий. Это доза считается достаточной для человеческого организма, при которой можно терять лишние килограммы без какого-либо дискомфорта. За 3 дня вы потеряете от 3 до 3,5 лишних килограмм.

Если вы решили придерживаться этой диеты более трех дней, на четвертый и следующие дни в рацион можно включить одно или два сваренных яйца или нежирный творог (100 грамм), так как одни бананы не могут обеспечить организм достаточным количеством белка.

Банановая диета (строгая)

Продолжительность данной диеты составляет не более трех дней. За этот период можно потерять от 4 до 5 килограмм лишнего веса.

За один день в любое время можно съедать четыре банана. Кроме бананов разрешена только обычная или минеральная негазированная вода.

Молочно-банановая диета (щадящая)

Продолжительность щадящей молочно-банановой диеты – до десяти дней. За один день можно потерять примерно 700 грамм лишнего веса.

В один день разрешено съедать четыре банана и выпивать один литр молока (обезжиренного). Если есть аллергия или непереносимость, молоко можно заменять питьевым йогуртом (не более 500 грамм) или кефиром.

За неделю такой диеты можно потерять 4-4,5 килограмм лишнего веса.

Молочно-банановая диета (строгая)

Такой диеты можно придерживаться минимум три дня, максимум – пять дней.

За один день разрешено съедать три средних банана и выпивать три стакана обезжиренного молока. Молоко также можно заменять кефиром или йогуртом. В день должно быть минимум три-четыре приема пищи. Несладкий зеленый чай или вода разрешены в неограниченном количестве. Последний прием еды должен быть не позже 18 часов вечера.

Употреблять бананы и молоко можно как отдельно, так и вместе. Можно приготовить коктейль из одного стакана молока и одного банана с помощью блендера или миксера. Коктейль также можно замораживать и употреблять в виде мороженого.

Как правильно выйти из банановой диеты для похудения?

Главное правило – никогда по окончанию диеты не употребляйте все подряд и по многу. Продукты следует вводить постепенно.

Чтобы закрепить результат, после окончания диеты на протяжении 2-3 недель на ужин желательно съедать только один банан (за три часа до сна). Желательно также ограничить потребление сладкого и мучного.

Источник: https://100diet.net/diety/bananovaya-dieta.php

Долой лишние килограммы. Банановая диета для похудения с реальными результатами и отзывами

Моно диета с меню из бананов

На что только ни идут женщины, когда понимают, что их фигура далека от идеала. Изнуряющие тренировки, голодные диеты и сомнительные БАДы – это еще не полный список всех экспериментов над организмом.

Монодиеты, которые допускают употребление всего одного продукта – не самый рациональный выбор, но они помогают быстро похудеть, и чаще всего именно это выступает для девушек приоритетом.

Методика избавления от лишнего веса на бананах эффективна, а меню получается вкусным и сытным, поэтому она занимает почетное место в арсенале многих женщин, жаждущих похудеть.

Суть и особенности

Считается, что первыми худеть на бананах стали жительницы Японии, затем этот способ постепенно переняли и в других странах. Несмотря на то, что этот фрукт запрещается в меню многих других диет, ничто не помешало ему стать основой отдельной методики.

Важно! Отечественные диетологи относятся к банановой диете для похудения скептически. Виной тому качество бананов – те, что завозят в Россию, значительно отличаются от тех, которые можно купить в Японии, и не в лучшую сторону.

Бананы запрещается есть во время многих других диет, несмотря на то, что все остальные фрукты могут присутствовать в рационе. Виной тому высокая калорийность – на 100 г мякоти приходится около 100-120 ккал в зависимости от спелости плода. В одном банане среднего размера около 150 ккал, что приблизительно равно энергетической ценности 120 г отварной куриной грудки.

Еще один фактор, который ставит эффективность методики под сомнение – высокое содержание углеводов.

В 100 г продукта содержится около 21 г этих полезных веществ, а гликемический индекс и вовсе превышают норму для худеющих, так как равен 60.

Это значит, что углеводы, содержащиеся в бананах, быстро преобразуются в глюкозу, излишки которой отложатся в виде жировой ткани. Чтобы лишний вес не прибывал, нельзя кушать продукты с гликемическим индексом выше 55.

Несмотря на все теоретические препятствия к похудению на банановой диете, сбросить несколько килограммов все же можно. Это достигается за счет банальной голодовки – организм получает недостаточно калорий, из-за чего ему приходится сжигать жировые запасы, чтобы обеспечивать тело энергией для осуществления естественных процессов.

Диетологи советуют снизить суточную норму энергетической ценности пищи до 1200 при условии отсутствия тренировок, чтобы устойчиво худеть. Меню составляется таким образом, что суточная калорийность составляет менее 800 ккал. Конечно, это позволяет избавиться от лишних килограммов, но организм истощается, что чревато побочными эффектами.

Бананы могут помочь худеющим, но только в том случае, если в жизни присутствуют силовые тренировки. После них полезно съесть 1-2 сладких фрукта, чтобы восстановить силы и поспособствовать наращиванию мышечной массы. Однако на банановой диете калорийность меню настолько мала, что физические нагрузки попросту запрещены.

Все это говорит о том, что методика довольно противоречива. Это не рациональный метод похудения, поскольку меню не сбалансировано, и отсутствует физическая активность. По своей сути, это щадящая голодовка, завуалированная под диету благодаря использованию вкусного фрукта в ежедневном меню.

Польза и вред

Если вы все же решили сесть на банановую диету, нужно извлечь из нее максимально возможную пользу и результаты. Для начала нужно научиться выбирать бананы, поскольку привычные спелые и сладкие фрукты не подойдут. Лучше всего покупать для диеты зеленоватые, слегка недоспелые плоды, либо мини-бананы. В таких фруктах содержится меньше углеводов.

  • В недоспелых плодах содержится больше натрия, а это значит, что продукт оказывает легкое мочегонное воздействие. Это избавит вас от отечности, которая долгое время могла приниматься за жировые отложения.
  • Бананы богаты калием, а это оказывает положительное влияние на сердце и сосуды, что важно для всех, кто страдает от избыточного веса. Кроме того, этот макроэлемент уменьшает риск образования целлюлита. Калий способствует наращиванию мышечной массы, если в жизни худеющего присутствуют силовые тренировки.
  • Вне зависимости от спелости бананы содержат большое количество клетчатки – неперевариваемых растительных волокон. Она способствует нормализации работы пищеварительной системы – улучшению перистальтики кишечника, восстановлению скорости обменных процессов. Все это косвенным образом влияет на эффективность похудения.
  • Регулярное употребление бананов способствует выработке гормона счастья – серотонина (главным образом за счет высокого содержания углеводов). Фрукт способствует улучшению концентрации внимания и стимуляции мыслительной деятельности. Это делает диету безопасной для эмоционального состояния и не дает сорваться с нее на бутерброд с колбасой из-за стойкого плохого настроения.

Что касается вреда данной методики, то главный минус состоит в высокой калорийности фруктов, из-за чего приходится урезать состав меню.

Из-за этого постепенно снижается скорость метаболизма – поначалу худеющий человек замечает значительное снижение веса, что в большей степени обусловлено тем, что организм покидают застои жидкости и содержимое кишечника, но затем эффект диеты постепенно становится все менее выраженным.

Если после ее завершения сразу вернуться к привычному питанию, замедленный метаболизм сделает свое черное дело, и жировые отложения будут прибывать с удвоенной скоростью.

В больших количествах бананы вызывают метеоризм, а это не самое приятное дополнение к диете, которая и так перестает радовать уже через несколько дней из-за голодного меню. Кроме того, этот фрукт замедляет отток желчи, что может спровоцировать осложнения со стороны желчевыводящих путей.

Следует отказаться от банановой диеты:

  • бананы противопоказаны при повышенной кислотности желудка и других заболеваниях пищеварительной системы;
  • из-за высокого содержания углеводов фрукт не разрешается есть людям, страдающим от сахарного диабета;
  • поскольку бананы способствуют тому, что кровь становится более вязкой, диета  противопоказана при варикозе, тромбофлебите, после инфаркта и инсульта;
  • большое количество калия способно вызвать приступ бронхиальной астмы или головную боль при хронической мигрени, поэтому при этих заболеваниях нужно осторожно включать бананы в меню.

Подготовка

Чтобы снизить риск возникновения неприятных побочных эффектов от банановой диеты, нужна правильная подготовка к ней. Любые резкие изменения в питании приведут к стрессовой ситуации для организма, поэтому нельзя в воскресенье доесть все вредные продукты, которые остались в холодильнике, а с понедельника начать худеть.

Банановая диета может длиться 3 или 7 дней, и в зависимости от этого период входа в методику занимает 3-6 и 7-14 дней соответственно. Поначалу нужно оставить все привычные продукты в меню, не уменьшая порций, но заменив жарку продуктов варкой, приготовлением на пару или запеканием без масла.

Затем уменьшается количество порций – каждое блюдо должно условно умещаться в 1 стандартный граненый стакан. Вредные продукты тоже постепенно заменяются полезными, например, вместо свинины используется говядина, курица или рыба, из рациона исключаются мучные изделия и хлеб, а сладости заменяются фруктами и сухофруктами.

Во время подготовки к банановой диете нужно соблюдать следующие правила:

  1. Готовить блюда с минимальным добавлением соли – не более 1 ч.л. на все приемы пищи в день. Это способствует нормализации водно-солевого обмена.
  2. Каждый день выпивать не менее 1,5 л воды. Так быстрее спадут отеки, и во время самой диеты будут уходить только лишние килограммы.
  3. Питаться 4-6 раз в день, желательно через равные промежутки времени.
  4. Ужинать не позднее 7 вечера, чтобы дать пищеварительной системе время на отдых.
  5. Понемногу включать в рацион бананы, но не более 1 фрукта в день.

Если все сделать правильно, и после завершения диеты повторить такие же этапы, но в обратном порядке, то результат похудения получится еще более выраженным, и, что самое главное, стойким.

Важно! Неправильный вход в диету и выход из нее чаще всего являются причиной повторного набора лишних килограммов после завершения методики.

Результаты и отзывы

За 3 дня строгой диеты на бананах, когда разрешается съедать лишь 4 фрукта в день, можно худеть на 1,5 кг в сутки, но методику нельзя продолжать на более длительный срок.

Если выбрать щадящий вариант семидневной методики, когда можно есть до 1,5 кг фруктов в день и добавлять в меню творог либо вареные яйца, то можно худеть на 1 кг в сутки в первые несколько дней, но постепенно эффект станет менее выраженным.

В зависимости от полученных результатов люди, опробовавшие банановую диету на собственном опыте, отзываются о ней по-разному.

Например, девушка Алена пишет: «Не люблю монодиеты в принципе, потому что после них развивается такая неприязнь к продукту, что от одного его вида воротит.

Но по воле судьбы мне пришлось сесть на недельную банановую диету, чтобы быстро сбросить несколько килограммов. Отвес составил 3 кг, немного скорректировался животик, но «ушки» на бедрах остались.

Теперь на бананы и на сладкую еду вообще смотреть не могу – хочется супа, сыра, гренок, но не фруктов».

Другая девушка, Елизавета, оставила такой отзыв: «При росте 168 см вешу 58 кг с небольшим, но мне больше по нраву, когда вешу 55 кг, поэтому решила быстро сбросить 3 кг. Из всех вариантов монодиет выбрала банановую, так как очень их люблю. Три дня ела по 3 банана и выпивала по 2 л воды, но отвес составил всего 300 г. Обидно – столько сил потратила зря».

Выводы

Банановая диета довольно противоречива, поэтому не стоит слепо доверяться громким заявлениям ее создателей. Если вы не занимаетесь спортом, а ведете преимущественно сидячий образ жизни, лучше выбрать другой вариант.

Банановая методика поможет тем, в чьей жизни присутствуют физические нагрузки, но на один только фрукт полагаться не стоит – лучше выбрать рациональный способ похудения, а бананы кушать после изнурительных тренировок, чтобы помочь своему телу.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/mono/bananovaya.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.